Forside

Træning

Informationer fra trænings-udvalget om:
træning og kurser mm.

Kommende aktiviteter

Vis kalenderen

Login Form






Glemt din adgangskode ?
Vidste du, at .....
Mørkt chokolade siges at være sundt.
Ny forsking publiceret i magasinet FASEB udgivet af Federation of American Societies for Experimental Biology peger på at mørk chokolade bidrager til at opretholde fleksibilitet i blodårene 
og forhindre de hvide blodlegemer i at fæstne sig på blodårenes vægge. 
Så frem med chokoladen til kaffen, men husk at det skal være mørkt chokolade gerne over 75 %. Nyd chokoladen indtil andet er bevist.

For meget fjernsyn kan skade dit helbred.
Når man kommer hjem efter en lang hård arbejdsdag, er der intet bedre end at kaste sig på sofaen foran fjernsynet. Men pas på for en
ny undersøgelse viser nemlig, at de som dagligt ser 3 timers fjernsyn eller mere, dør tidligere en andre. Risikoen er op til 50 % mere for dig der kikker mere end
3 timer end andre.
Så derfor kære venner – op af sofaen og ud i skoven til orienteringsløb eller ned i klubben til en tur rundt i byen. - kom nu… vi ved du kan…….

Løbere lever længere.                                              
Mænd, der løber, lever 6,2 år længere, og kvindelige løbere lever 5,6 år længere end ikke-motionsløbere.
Den høje/ højere puls under løb kan være en af årsagerne..
Men løb minimere også risikoen for sygdomme….
Så måske skulle du overveje en god pensions ordning, som ikke stopper efter 10 år.
Og den med at vi så har brugt 10 år på at løbe, så vi kan leve 5 – 6 år længere, den holder ikke…..

Sådan undgår du løberknæ.
Man kalder det løberknæ, når du får ondt på ydersiden af knæet. Det kan være en irritation, der kan opstå, når senebåndet bevæger sig hen over knoglen eller trykket på knoglen bliver for stor.
Det kan evt. komme i en periode, hvor du belaster knæet mere end du plejer.
Symptomerne kommer gerne efter et stykke tid, og starter i det små, hvor du måske ikke lægger mærke til det. Det kan være en skade, der bygges op over tid.
For at undgå løberknæ bør du altid lytte til kroppen. Når du løber, må det godt gøre ondt, men der må ikke være smerter, så bør du stoppe med det samme.

Får du ondt på ydersiden af knæet, kan det skyldes:
- at du løber for meget, 
- starter for hurtigt op efter en pause, 
- har løbet meget i bakker og ujævnt terræn ( f.eks. Længere o- løb end ud plejer),
- at du har slidt dine sko op, f.eks. ved at deltage i alle torsdags træninger.
- det kan være at din fod falder for meget indad, når du løber.
- det kan også være, at din fod ikke giver efter, og at knæet så slår udad. (hjulbenet)
- du kan være bygget anderledes end så mange andre.
- du kan have stramme senebånd.
- og dine muskler kan være for svage.
Så får du ondt på ydersiden af knæet og årsagen være nogle af ovennævnte, ja så giver behandling næsten sig selv…
Løber du for meget – så skær ned på mængden…
Starter du for hurtigt op – så start langsommere op…
Osv….
Start først op, når smerterne er helt væk, hvilket kan tage 6 – 8 uger.
HUSK – AT ET LØBERKNÆ IKKE SKAL LØBES VÆK…..

 

Løbetræning booster hjernefunktionen

Foruden at holde fysikken i form mener finske forskere at hård træning som løb også holder hjernen i form og booster tankekraften ved at forøge neuron reserverne i hjerneområdet hippocampus som styrer indlæring og hukommelse.

Forskerne knyttet til Jyväskylä Universitetet i Finland har studeret rotter som er udsat for hård fysisk udøvelse og udholdenhed belastning. 

Undersøgelsen fandt at den hårde fysiske belastning forøgede produktionen af hippocampal neurons hos voksne rotter.

Sammenlignet med uvirksomme rotter havde de rotter som frivilligt løb i en trædemølle to til tre gange flere nye hippocampus neurons ved eksperimentets afslutning.

Undersøgelsen konkluderer at løbetræning og lignende aerobic motion har en positiv effekt for hjernes struktur og funktion herunder produktionen af neurons i hippocampus.


Hvis du træner meget intenst, har du brug for tilstrækkelig hvile mellem træningsturene.

Hvile og restituering mellem træning er vigtig for din krop

Motion belaster din krop positivt ved at tvinge den til at yde udenfor sin comfort-zone. Under restitueringen vil kroppen tilpasse sig og bedre kunne klare udfordringen,næste gang du træner. Med andre ord: Din form forbedrer sig ikke under træningen, men mens du hviler. At give din krop tid nok til at komme sig efter en træning er derfor altafgørende, for at du kommer i bedre form.
At ignorere behovet for hvile og restituering sker ofte og kan føre til skader, overtræning eller udmattelse. At hvile ordentligt er ikke det samme som at springe en træning over eller at være doven. 
Restituering handler om at give din krop den tid, den behøver for at blive stærkere og bedre.
 

Forslag til restituering

  • Undlad at træne én til to dage om ugen.
  • Træn let dagen efter en hård træning.
  • Vær ikke bange for at holde en dag fri, eller at skære ned på træningen, hvis du er træt.

 

Sidst opdateret ( Monday 22. February 2016 )
 

Information om Findveji.. kampagnen

Prøv orienteringsløb

Løb - når det passer dig
eller
deltag i et træningsløb
(læs mere)

facebook

Who's Online

Vi har 1 gæst online